Sekitar 70% ibu hamil mengalami kondisi mual muntah atau
sering disebut morning sickness. Keadaan
ini memang seringkali muncul pada pagi hari saat bangun tidur. Namun tidak
menutup kemungkinan morning sickness
terjadi pada saat siang, sore atau malam. Morning
sickness biasanya muncul pada trimester pertama kehamilan. Atau pada masa kehamilan memasuki usia empat
atau enam minggu. Kemudian morning
sickness akan mereda pada masa kehamilan memasuki usia 12 dan 14 minggu. Namun
ibu hamil tak perlu khawatir karena morning
sickness bisa dikatakan kondisi kehamilan yang baik.
Morning sickness lumrah terjadi pada ibu hamil karena
kadar progesteron di awal kehamilan meningkat. Sementara kadar gula darah dan
pergerakan usus mengalami penurunan. Nah penurunan kadar gula darah ini terjadi
lebih cepat selama kehamilan karena ibu
hamil juga harus memberikan makan kepada janin. Bahkan beberapa kasus berlanjut
disertai dengan muntah. Jangan sampai nih morning
sickness mengganggu pola makan ibu hamil. Karena kandungan gizi yang
optimal sangat dibutuhkan untuk perkembangan ibu dan si janin.
Morning sickness juga bisa diatasi dengan melakukan
beberapa upaya berikut. Pastikan kondisi kamar tidur mendapat udara segar. Bau
pakaian kotor juga bisa menimbulkan rasa mual. Jika morning sickness terjadi pada pagi hari, ketika bangun tidur coba
bangun secara perlahan sekitar 5-6 menit (jangan bangkit secara mendadak).
Konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering dan hindari makanan berlemak
dan berminyak. Untuk meredakan mual muntah ibu hamil bisa mengkonsumsi beberapa
makanan berikut ini :
1. Roti Bakar atau roti panggang
Boleh diolesi selai tapi jangan menggunakan
margarin atau mentega. Konsumsi makanan kering sangat dianjurkan bagi ibu hamil
yang mengalami morning sickness. Hindari
makanan yang berminyak atau gorengan. Gejala mual muntah kerap muncul
akibat rangsangan makanan berupa cairan atau berminyak.
2. Biskuit
Biskuit sangat cocok sebagai camilan
yang mampu mengurangi rasa mual. Makanan kering ini mengandung karbohidrat yang
bisa dikonsumsi selama hamil. Sediakan biskuit didekat tempat tidur dan
konsumsi sebelum turun dari tempat tidur.
3. Air jeruk
Selama masa kehamilan cairan dalam
tubuh harus tetap terpenuhi. Terutama ketika morning sickness. Bila ibu hamil merasa dehidrasi, mual akan
semakin menjadi. Konsumsi air putih sesering mungkin diantara waktu makan. Namun
jangan disaat makan karena dapat menimbulkan rasa kenyang palsu. Air jeruk,
lemon dan minuman berkarbonat cukup bermanfaat jika diminum pada saat mual. Lemon
mampu menjaga kelembapan tubuh sehingga tidak mudah kehilangan cairan.
4. Popcorn
Popcorn sangat populer sebagai
camilan ringan saat nonton tv. Namun ternyata popcorn juga baik dikonsumsi oleh
ibu hamil. Popcorn bisa memberikan tambahan protein serta asupan nutrisi yang
cukup besar dan mudah dikonsumsi. Popcorn juga mengandung serat tinggi seperti
sayur dan daging.
5. Pisang
Buah yang satu ini mampu
meningkatkan energi dan mengurangi rasa mual. Pisang juga cukup ampuh mengatasi
masalah pencernaan yang terjadi selama kehamilan.
6. Jahe
Beberapa penelitian di Australia
menunjukkan bahwa jahe dapat digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi
mual. Jahe juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil dan janin. Cara yang paling
populer adalah dengan dibuat minuman jahe atau mengkonsumsi permen jahe untuk
mengurangi rasa mual.
0 komentar:
Posting Komentar